5 dni

[...] 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.hack siady 4x12 7."zbieranie grzybków" 3x15 8.wyprosty 4x20 15 10 10 Lydki 40min cardio na czczo A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos udało się poprawaić, bo niby masa trwała 4,5tyg o ile to nawet mozna nazwac masą %-) Bo okres [...]

[...] tej Jarmark świąteczny...ale totalnie bez szału:D Wiec poszliśmy do pialni czekolady Wedla ja w sumie nic niebrałem i był to dobery wybór bo te czekolady bez szału, wodniste a ja myslałem że będą gęste:D Potem na rynek, ja oj**alem sowjewgo omleta, chwile pochodzilismy, pobawiłem się telefoenm w sensie zdj i poszlismy na galerie, byl [...]

Dzień 47 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Mozna powiedziec ze ostatnie dni przede mna do zakonczenia testu. Jak narazie jem wszystko jak nalezy czy dietka wciaz dopieta na ostatni guzik. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Dzisiaj zarzucilem 21g NO Shock'a i powiem ze był kosmos. Klata i biceps [...]

Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]

[...] fat czy nie zależy w pierwszej kolejności od diety, w drugiej od Twoich predyspozycji/budowy ciała a w trzeciej tak naprawdę od rodzaju treningu. Dodaj dwa razy w tygodniu HIIT w dni nie treningowe, do tego z dwa razy aero. To w połączeniu z dietą powinno przynieść oczekiwany rezultat, choć zbyt mało wiadomo o Tobie aby powiedzieć coś [...]

[...] Subject: 5-6 POSIŁKÓW DZIEŃ ROBI TOBIE FAT!!!!!! Jak 5-6 posiłków, które dzień robi, że tuczysz! To ma rację i Read to tutaj po pierwsze. Oni robią, że tyjesz. Gdy I udowodniłem farsę ketonotwórczych diet I zacząłem myśleć," jakim typem diety I byłem, który zrobił mnie najszczuplejszego i nakładł najwięcej masy!" Wtedy jeden z [...]

[...] mięso kuraka (78g ww/36g białka/19g tł(troche dużo)) 5)75gkaszy gryczanej 150g wołowiny pieczeni lub polędwicy (56g ww/36g białka/6g tłuszczu) pytania: 1)Trzeba dodać ryby w dni nietreningowe? 2)Co myslisz o tej diecie? 3)Czy można ją jeść każdego dnia to samo? Czy trzeba jakieś zniamy robić? 4)Co byś radził dodać lub zamienić? 5)Kiedy i w jakich [...]

[...] na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być studniówka - nie będzie studniówki - w związku z żałobą. Przełożona na po feriach. No i właśnie, z okazji tego, że odpracowaliśmy jutrzejszy dzień, mamy wolne czy studniówka [...]

Po drugie zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć? Chcesz zrobic HSS 100 ? W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne. Na jednym robisz np Klata grubosc [...]

[...] Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam [...]

[...] obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny wynazalek z ktorym powinien zaprzyjaznic sie [...]

Puma zrobiłeś przerwę tuż przed odpowiedzią na mój post więc wykorzystam okazję i uaktualnię informacje, żeby twoja rada miała jak największą wartość(upłynęło kilka tygodni): Za mną etap treningu tygodnie 5-8 GJF, na który nałożyło się dodatkowo mnóstwo pracy(samego chodzenia prowadząc hipoterapię 3-4x2.5h w tygodniu) i stresu. Nie miałem zbyt [...]

Jestem 8 dni na diecie LC <30g węgli białka 2g na kg ciała tłuszcz ok 40-50g moja waga 70kg . zrzuciłem 5 kg i 5 cm w pasie . Poziom fatu ok 22-23%. kiedy moge zrobić carb nite? Dzięki za pomoc

[...] ...niby wody i fatu mniej https://lh6.googleusercontent.com/-3WRLvFqojP8/U_2ZLrr2y8I/AAAAAAAAGTc/WLrIqMe5Cd8/s497/20140827_013551.jpg ale skok wagi straszny w ciągu kilku dni zaczyna sie robić niebezpiecznie,choć liczę że to gliko i woda.......ale na wagę mogłem jednak nie wchodzić. waga po ładowaniu trzymała się przez 5dni. jak zaczęło [...]

si edytowalem wiec pewnie nie doczytales troche myslalem nad tym jak to mam rozegrac ostatnie 5 tygodni tak wygladały a jak z formą widac wyżej podczas CBL powinno byc lepiej bo dni medium carb zamieniają sie na LC od 5tygodni codziennie jem węgle nie duzo bo ok 150-200g ale codziennie 3dni LC i niższych kcal pozwolą mi pozbyc sie po części [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej fatu na brzuchu więc sporo góra i dół sądzę że tylko kosmetyka i jak trafię to zejdzie woda ostało [...]

[...] dal rady codziennie ale mam raz 5 a raz 3 raz 500 czy 600g ww a raz 50 i tak w kolko wiec jest przepych/nagroda i jest tez bieda/tudiez pokuta co zauwazylem od kilkunastu dni to ze w dni po LC straszne ssanie w pracy po hc tak nie mam bo sie jeszcze trawi wszystko ale po lc objetosciowo stanowczo mniej wiec schodzi szybciej a tak to ogolnie [...]

[...] braku treningu pierwszy posilek ok 20,nawet blizej 21 dzwina sprawa bo wczoraj po HC waga down,nawet sporo dzis po LC waga up plyny,plyny,plyny stanowczo za malo wypijam w dni po treningu ale ciezko zmiesci te kilka litrow plynow + 5000kcal w oknie 5-6h wniosek taki ze waga na tygodniu o jakies 2kg mniejsza niz w sobote a juz na pewno w [...]

Miałem T-5 z dwa lata temu. Miałem wrażenie, że jeden kaps kopie mocniej,a inny znowu słabo. Ja na Regu nie dałem rady dłużej jak miesiąc, bo barki mi siadły. Więc szukam czegoś innego na 3 dni, co da w kość. Póki co więcej jak 3 dni nie dam rady trenować.

Dziwne. W środę już nie będzie śladu pewnie. Podejrzewam że trafiłem jeszcze z nakreconym metabolizmem bo w sumie 5 tygodni temu jadłem tyle samo. Martwił mnie brak treningu - i wiadomo że jak jest głową zryta to od razu myśl brak treningu=wszystko pójdzie w smalec. Poszło (chyba) trochę ale zobaczę w sobotę. Jak woda zejdzie której w sumie nie [...]